ورزش
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین اسکوات بدون وزنه

تمرین اسکوات بدون وزنه  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین شکم کرانچ

تمرین شکم کرانچ  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین نشر از جلو دمبل

تمرین نشر از جلو دمبل جلو انداز دمبل تمرین اساسی با وزنه است که برای مربیان مبتدی بسیار مناسب است. در این نسخه از بالابر جلو […]
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین پرس سرشانه دمبل

تمرین پرس سرشانه دمبل  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین پرس سرشانه آرنولدی

تمرین پرس سرشانه آرنولدی  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین کلین اند پرس

تمرین کلین اند پرس    
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین جلوبازو تمرکزی

تمرین جلوبازو تمرکزی    
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین پشت بازو دمبل ایستاده

تمرین پشت بازو دمبل ایستاده  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین پرس زیرسینه دمبل

تمرین پرس زیرسینه دمبل  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین دیپ پشت بازو

تمرین دیپ پشت بازو