admin
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین پرس سرشانه دمبل

تمرین پرس سرشانه دمبل  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین پرس سرشانه آرنولدی

تمرین پرس سرشانه آرنولدی  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین کلین اند پرس

تمرین کلین اند پرس    
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین جلوبازو تمرکزی

تمرین جلوبازو تمرکزی    
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین پشت بازو دمبل ایستاده

تمرین پشت بازو دمبل ایستاده  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین پرس زیرسینه دمبل

تمرین پرس زیرسینه دمبل  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین دیپ پشت بازو

تمرین دیپ پشت بازو  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین قیچی به طرفین با دمبل

تمرین قیچی به طرفین با دمبل  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین اسپایدر کرال

تمرین اسپایدر کرال  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین دستگاه دیپ

تمرین دستگاه دیپ