admin
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین دراز نشست روی میز شیبدار

تمرین دراز نشست روی میز شیبدار  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین راه رفتن با وزنه

تمرین راه رفتن با وزنه  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین چرخش کمر با هالتر

تمرین چرخش کمر با هالتر  
۱۴۰۰-۰۲-۱۳

تمرین قیچی با هالتر

تمرین قیچی با هالتر  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین زیربغل معکوس

تمرین زیربغل معکوس  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین جلوبازو دمبل

تمرین جلوبازو دمبل  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین پشت بازو طناب از پشت

تمرین پشت بازو طناب از پشت  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین اسکوات بدون وزنه

تمرین اسکوات بدون وزنه  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین شکم کرانچ

تمرین شکم کرانچ  
۱۴۰۰-۰۲-۱۲

تمرین نشر از جلو دمبل

تمرین نشر از جلو دمبل جلو انداز دمبل تمرین اساسی با وزنه است که برای مربیان مبتدی بسیار مناسب است. در این نسخه از بالابر جلو […]